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AG真人游戏 《找回好情绪的日常练习》读书笔记:拥有好情绪的5个关键点

2020-02-15

作者是从“自我意识”的角度来探讨如何活在当下,也就是说,自我意识强的人更容易活在当下,而身份意识薄弱、自我认同不高,就比较难体验当下的生活。

《觉醒的你》这本书把我们的意识比作一个摄像机,而我们在不断活动着的思想,就好像是这个摄像头上的一个滤镜。我们看到的世界,其实是这个滤镜解构和重新处理过的。所以我们想要拥有和谐的人际关系,在纷繁复杂的人际关系中,始终保持平衡,那首先就需要检视这个摄像头是不是被装上了滤镜,或者检视这个滤镜是不是需要被擦亮一点,具体的做法就是检视自己,检视自己是不是对别人有评判、有成见,通过检视,提高对自己的思想、语言和行为的自律,从自己身上出发,解决问题,先实现内部的和谐,再创建外部和谐的环境。

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第二类是童年接受打击(比如经历丧亲)之后给予释放的爱与支持,将逆境转换为彻底反思、提升心灵的体验;

第三类是步入成年后遇到的剧烈震动让自己彻底反思、感悟生命的价值;

同时我们也可以站在父母的角度,在照料孩子的时候,关注到孩子真实的需求,而不是把自己的期待和规则强加到孩子的身上。只有对内摄价值观进行察觉和脱离,我们才有可能建立遵从自我意识的价值观。

蒋建颖,原创文章及电影深度评论50万字、诗作100首,南开大学/中山大学硕士,前世界500强企业内容运营官,【人人都能掌握的0基础创意写作法】主讲人。欢迎关注【51种案恋】,写作是人人应会的人生关键能力,创意是每个行业的必备解药!

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而我们在3到6岁时得到的奖励、惩罚,以及父母传达的价值观(无论是强迫接受或自由选择)都决定我们未来的企图心与良心,进而影响往后的事业。

好情绪就是能够感知当下状况AG真人游戏,知道身体正在发生什么AG真人游戏,也就是能够活在当下AG真人游戏,你不会事后才回想起当时的感觉,而是立即就能有所反应,亲自以第一手的经验体会世界。你会感到自己很真实,非常自在,不想变成别人,也不会对别人有评判,清晰地知道自己感受如何、在想什么。即便你会遭遇一些忧虑、愤怒、恐惧等负面的情绪,甚至会遭遇错误和极端的事情,但是你能够较快地回归到当下,甚至看到经历的事情的价值,让自己重新打起精神,回归到正常的状态。同时,你的好情绪也会感染到身边人,那这就是好情绪的状态了。

原标题:《找回好情绪的日常练习》读书笔记:拥有好情绪的5个关键点

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具备好情绪的三个特征:

同时作者也提出拥有好情绪的五个关键点分别是:提高洞察力、活在当下、建立和谐的人际关系、遵从自我价值和活泼有趣的亲子生活。

我们在6个月到3岁大的时候,父母所给予的回馈和照顾,影响着我们未来在人际关系中的安全感;

作者提出自我意识的强弱与好情绪没有绝对的正比关系,因为人类还有强大的意志力会帮助对抗薄弱的自我意识,但是通过审视本身的行为动机和直觉反应,或通过事业成就、加入社会组织、增加亲密关系等方式来得到关爱,达到某种程度的自我意识,是对好情绪有一定助益的。

强烈的自我意识就是能够面对真实的自己,不违心、不伪装,清晰地知道自己想要做什么,不想要什么。作者在书中也列举了很多典型的案例,都是因为经历童年的创伤,而失去自我意识,即便长大后事业有成、拥有大量的财富,依旧过着内在像机器人一样,没有情感和觉察的生活。所以说有健康完整的自我意识,对于拥有良好的情绪,是非常重要的。

拥有面对逆境的勇气就是能对自己经历的逆境负责任,并看到负面事物背后的价值。我们在生活中不免会经历各种事件,我们的意识和信念系统给这些事件贴上了负面的、正面的标签。那些拥有好情绪的人,有一个典型的特征,就是能够较快地从负面事件中走出来,全然地为自己经历的一切事件负责任,并且看到事件背后促使自己获得智慧的价值。

关键三:和谐的人际关系

同时这本书还阐述了为什么我们会失去好情绪呢?作者提出好情绪与基因、智力和财富等无关,而是主要与我们的生活经验相关,具体分为四大类:

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《找回好情绪的日常练习》这本书的作者是奥利弗 詹姆斯,是一位专业的儿童心理学家,还出版过《富裕这种病》、《办公室政治》等书籍,同时他也担任作家、记者、电视制片人等多重身份,他在本书中引用了大量采访过的事例,作为结论的重要佐证,我想这是受益于他的多重身份吧,同时这些案例也增加了整本书的可读性和趣味性。

关键五:建立活泼有趣的亲子生活

另外就是察觉自己的童年经历给自己带来的影响,认识到自己拥有什么,缺乏什么,意识到父母提供的事物往往有好有坏,尽量不复制小时候的经历,不让自己的孩子走上相同的模式,当然也要避免走上另一个极端。最后就是与伴侣达成沟通一致,避免在教育孩子的过程中,产生严重的缺陷。

这本书的核心内容是:作者结合儿童心理的理论依据,探讨了我们在婴幼儿时期,接受的父母的陪伴和教育方式,是如何影响了我们长大后的情绪体验。然后提出拥有好情绪的五个关键方法。

书中描述的具备好情绪的人,主要有三个特征:第一是活在当下,第二是具备强烈的自我意识,第三是具备面对逆境的勇气。

本文作者:

关键一:提高洞察力

人际关系是我们生活中很常见的问题,也是似乎得不到根治的问题,因为我们似乎总是会陷入到亲密关系或者工作关系的各种问题中去,而作者给出了一个拥有和谐人际关系的终极解决方法,那就是“必须好好检视自己,只要看透自己与他人交往的行为模式,必定能做出改变,情绪健康的人看谁都是天使”。

拥有好情绪的五个关键点:

这里的重点就是作为父母一定要深刻理解一点,就是自己对孩子的反应,受到自己幼时被照顾的经验的影响,只有深刻意识到这一点才能做出改变。

这意味着到六岁,我们已经深受成长背景的影响,受什么样的朋友吸引,开始从事哪些爱好,对于老师和学校的态度也能看得出来。很快,根据童年经历我们开始把自己的社会生活各种标签,这些分类也将一一实现。

我们在1-2个月大的时候,父母对我们的照顾,就奠定了自我意识和自我身份的强度与力量;

第四类是深刻的精神体验或者疗愈经验。而作者也列举了很多实例,具体阐述这四类经验,如何深刻地影响了一个人的情绪体验,甚至是人生经验。

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我们都知道情绪是我们对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。通俗一点说,情绪就是我们对一系列主观和客观事物的感知。那什么是好情绪呢?这本书是这样描述好情绪的:

作者提出情绪健康的人对工作,能够理解什么是足够,不会成为工作狂,而是在工作中练习如何保持自我。知道自己喜欢什么,做什么能成功,为了快乐而工作,而不是为了赚钱而工作。

什么是洞察力呢,洞察力就是具备理解事物的能力,透过审视过去,明白自己为何以特定的方式思考、感受及行动。为了帮助理解洞察力的重要性,作者具体地解释了童年时父母的陪伴和教育,会深刻地影响孩子的情绪体验,而这些情绪体验会对他长大后步入社会如何生活、工作,有着深远的影响。比如:

特征三:拥有面对逆境的勇气

关键四:遵从自我价值

活在当下就是知道自己当下在做什么,而不是事后有反应,《觉醒的你》这本书也从能量的角度,解释了什么是“活在当下”。我们需要知道“生命的过程就是体验的过程,具体就是体验每一个当下的瞬间”。如何活在当下呢?那就是让我们的意识时刻都回归到见证者的位置上,不被心的能量拉扯,敞开自己的心,无限地敞开,让生命中发生的每一个事件,每一个能量,都畅通地经过自己,不逃避负面的事情,也不执著于正面的事件,而只是让这些事件经过而已。

《找回好情绪的日常练习》这本书是英国的“艾伦 狄波顿的人生学校”系列书中的一本,“艾伦 狄波顿的人生学校”是一个全球化的综合教育机构,总部设于英国伦敦,在全球设立分部,致力于提供书籍、课程和疗愈等服务,引导大家透过哲学、文学、心理学等视觉,多元化提升人文思想,开启智慧的启发。“艾伦 狄波顿的人生学校”系列书籍还包括面对衰老、享受独处和拥抱逆境等内容,今后我会逐步分享给大家。

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第一类是婴幼儿时接受的关爱以及养育方式;

特征二:强烈的自我意识

由于在父母照料孩子的过程中,孩子对父母的照料和教育方式不认同,产生了价值观的内摄问题,这个问题表现为:孩子遵从了父母的规定也表现出了父母期待的行为,但是内心并没有真心接受反而充满了抵抗和厌恶,产生了内摄的价值观。最终会导致一个严重的问题,就是孩子失去自我价值感,以父母要求的规则来行动、来生活,机械地追求外在的单一目标和动机,却并不知道自己真正想要的是什么,并不知道自我的价值是什么。

关键二:活在当下

这是一本值得做父母的人必看的好书,我们可以站在孩子的角度,我们需要提高洞悉力和内在觉察,察觉有哪些价值观是被我们的原生家庭、父母内摄的,而不是我们真实的意愿,通过察觉,跳出这些被内摄的价值观,避免重复的问题不断发生。

从这个结论看出,我们非常有必要提高洞察力,找出那些容易影响我们情绪健康的过往经历,而把那些带来好情绪的经历发扬光大。

这里作者也提到一个需要我们警惕的问题,就是价值观的内摄。什么是价值观呢,价值观就是我们用来决定对错、好坏、真假的一套规则,代代相传,却不通过基因,而是主要借由父母对于孩子的照顾模式而传下来。

而一个人的意识,早在1-2个月大的时候,就被奠定了,主要取决于婴儿的需求的回应程度。因为1-2个月的婴儿主要通过生理需求来表达自我意识,那些生理需求被照料地很及时、被完全满足的婴儿,更容易在长大后建立更强的自我意识。那假如婴儿在小时候没有得到足够的照料,而导致了长大后自我意识薄弱,那该如何解决这个问题呢?

特征一:活在当下

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